Meditación y yoga en Casa

 

La meditación y yoga en casa, o en cualquier parte, es fundamental para para lograr un equilibrio y la calma ante cualquier situación y en cualquier momento.

¿Imaginas?, vas por la calle, tienes una discusión y.... me voy corriendo al dojo.

Claro que no, tenemos que aplicar estas milenarias técnicas en cualquier sitio y a cualquier hora, según necesitemos.

Si buscas paz y tranquilidad en tu vida, estás en el sitio correcto

Cuando me inicié en esta historia, hace algún tiempo, no hacía más que buscar, probar y comprobar.  

¿Qué me está contando?

Rafael Santandreu

Pues eso, buscaba paz, probé libros de auto ayuda, como los del Rafael Santandreu

¿No lo has leído? ¡Pues ya estás tardando!, aquí te dejo  sus libros  me fueron muy útiles en una etapa de mi vida.

Y bueno, me era útil, pero no me sentía satisfecho, cada vez estaba más irascible y con sus libros podía explicar después del mosqueo lo que me había pasado, pero yo quería controlar el mosqueo.

Santandreu en sus libros hacía constantes alusiones al budismo, así que empecé a estudiarlo y.... ALLÍ ESTABA, un método paso a paso para encontrar la paz

Lo de las 4 nobles verdades y toda la historia esa, ufff  me parecía muy complicado, leí mucho y cada vez me enteraba menos.

Robert Wright

Hasta que descubrí a Robert Wright, profesor de la universidad de Princeton y su libro Por qué el budismo es verdad: La ciencia y filosofía de la meditación y la iluminación (Budismo tibetano)

Bueno, en realidad fue un curso mod en una plataforma norteamericana llamada coursera, el libro lo sacó después, también lo compré y también os lo recomiendo.

Yo os quiero mostrar las mismas fuentes de las que yo aprendí, para que las veáis y saquéis vuestras propias conclusiones.

¡No os creáis nada de nadie!, de mí, tampoco.

Con Wright y su psicología evolutiva aprendí que nuestra mente se formó en la prehistoria, y que hemos avanzado más rápido que la evolución, ahora vivimos en un mundo donde sentimientos como el miedo o la ira son un problema, cuando en el mundo prehistórico te daban una ventaja crucial para sobrevivir.

Y lo más importante, mostraba cómo la meditación budista concretamente, meditación Vipassana, podía traerme paz. que era lo que yo buscaba.

En realidad la cosa es más simple de lo que parece, todo es algo natural y tiene una explicación física.

Rebecca Gladding

Rebecca Gladding doctora y psiquiatra en UCLA, ha demostrado que 15 minutos de meditación diaria debilitan las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Una fuerte conexión, como le pasa al 90% de las personas hace que interpretamos las sensaciones físicas de ansiedad o miedo como un problema personal, y por lo tanto queremos eliminarlo de nuestra mente rápidamente, lo que convierte a estos pensamientos  en repetitivos.

Ah, aquí tienes el artículo, para que leas el original.

Meditar es la solución, meditar es eso que me faltaba al leer los libros de Santandreu, es eso que me ayudaría a no estar de mal royo.

Thich Nhat Hanh

Y empecé a probar métodos de meditación. Y descubrí a una persona increíble, Thich Nhat Hanh considero que está a la par que el Dalai Lama o el papa y como no, os recomiendo sus libros.

Técnicas de mediación para principiantes

Hoy te voy a enseñar a contar respiraciones, es lo más básica y la que yo utilizo. Puede servir como meditación para dormir o meditación para niños

Esta será tu primera meditación guiada:

  1. Pon una alarma de 10 minutos
  2. Búscate una silla  ponla frente a una mesa. Siéntate en el filo, pon la espalda recta, recta pero no estirada, que estés cómodo, y pon las dos manos sobre la mesa, esto ayudará a mantener recta la espalda, si no hay mesa, sobre las piernas. Lo de la espalda recta es un asana de yoga, el más importante según Sadhguru y nos ayuda a mantener la atención. Además de aliviar la columna vertebral.
  3. Ahora solo tienes que inspirar y expirar por la nariz,  hazlo y cuando notes que lo haces con normalidad, empezamos a contar.
  4. Cada vez que metas aire, piensa en 1, cada vez que lo expulses, piensa en el 1. Haz lo mismo con el 2, 3. y hasta 10
  5. Nota como tu respiración se hace más lenta
  6. Cuando llegues a 10, cambia el conteo del 10 a 0, de la misma forma, inhalo, 10, exhalo, 10, inhalo 9, exaholo 9, así hasta el 0
  7. Cuando llegues al 0, vuelve a contar del 1 al 10

Durante el conteo te asaltan los pensamientos, perderás la cuenta, no importa, aquí no hay ni mal ni bien.

Lo de los pensamiento es algo natural, viene de la psicología evolutiva y Robert Wright, profesor de la universidad de Princeton lo explica en su libro Por qué el budismo es verdad: La ciencia y filosofía de la meditación y la iluminación (Budismo tibetano)

¡Si no te aparecen pensamientos, mala cosa!

Ya sabes que con cada meditación que hagas estás debilitando las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Cada vez que medites, están cambiando físicamente tu mente.

Haber, si meditas 10 minutos y lo dejas no va a pasar nada, pero si haces hora al día durante 6 meses vas a tener cambios en tu cerebro y en tu nivel de conciencia.

Yo hago 20 minutos por la mañana, 20 por la tarde y 20 antes de irme a dormir y mira, aquí cultivando la semilla del altruismo como diría Thich Nhat Hanh.

Ya hablaré de eso en otro artículo, si cultivas el altruismo, entierras la semilla del egoísmo, pues son emociones opuestas.

Aunque yo conozco una panda de pijos de las Rozas que están metidos en ONGs de esas y lo hacen por ego, pero bueno, mientras ayudan a los demás, bienvenido sea. Ya sabéis a practicar meditación y yoga en casa, o donde sea, a diario

La semilla del ego

El ego es ese que está en  la corteza prefrontal ventromedial, y es quien te va a complicar la vida y mucho.

Piénsalo, cuántas veces escuchamos frases como:

  • a mi nadie me dice nadie eso…”  
  • a mi nadie me trata asi…
  • no te consiento que….
  • O la singularidad del pueblo tal
  • la dignidad de un pueblo
  • la dignidad de los trabajadores

Ego, todo ego, anda coge un diario y lo lees.

Meditando vas a ver esto es absurdo, como lo veo yo.

Es cuestión de niveles de conciencia Sadguru afirma que el 98% de la población está consciente el 2% del tiempo que están despiertos. Leete este artículo para enterarte de los pensamientos y cómo funcionan.

Si eres de ese 98%, estas en tu zona de confort y no vas querer moverse de ahí, vives en el mundo de la mente y del ego y frases como las anteriores tienen mucho sentido para ti,

Con que solo subas un punto tu nivel de conciencia, ya verás como ves las cosas de otra forma.

Bueno, al final montarás un blog de meditación y yoga en casa y todo, al tiempo.

Sí meditando debilitará las neuronas de la  la corteza prefrontal ventromedial , debilitarás tu ego y te darán igual casi todas esas cosas. Un buen motivo pues para practicar meditación y yoga en casa, o donde sea, a diario

¿Qué es la meditación de Yoga?

Sadhguru

Ya he mencionado dos veces, creo, a Sadhguru, Sadhguru es un yogi y místico indio, autor del libro Ingeniería interior. Guía yogui para alcanzar la alegría y el gozo (Espiritualidad), como no, también lo recomiendo.

Yo practico UPA yoga, en su versión perrazo total, que es una de las herramientas que enseña Sadhguru

El sistema yóguico va más allá de alguien en mayas adoptando unas posturas imposibles.

El yoga trata de cultivar los 5 cuerpos, a mí, mi nivel de conciencia solo me permite percibir 3, así que de los otros dos me olvido, recuerdas que el objetivo es encontrar la paz y ahora la tengo.

Los tres son cuerpo, mente y energía

El cuerpo se cuida con los asanas, la energía con ejercicios de pranayama y la mente con la meditación.

Aunque parezca lo mismo, el pranayama y la meditación no son lo mismo.

Así que cuando meditamos, en yoga, estamos afectando el cuerpo mental.

Conclusión sobre la meditación y yoga en casa, o donde sea

Meditar no solo nos va a aportar tranquilidad, si lo hacemos constantemente nos va a cambiar físicamente la mente y veremos la vida de otra forma.

Meditar no es difícil, solo con contar respiraciones lo estaremos haciendo y lo podemos hacer mientras paseamos, esperando al bus, en la cola del super, cualquier momento es bueno para unas contaditas, yo lo hago.

Pero como todo en la vida, requiere constancia, no digo esfuerzo, para contar respiraciones no hay que estar cachas.

Si de verdad quieres ver cambios en tu forma de pensar, cambios en tu forma de percibir la realidad, debes meditar a diario…

Y toda la vida, asi que practica a diario la meditación y yoga en casa, o donde sea

 


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