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¡Qué es meditar?

Meditar de forma regular literalmente va a cambiar tu cuerpo y tu mente. No es que te pongas cachas, ni nada de eso, lo verás con detenimiento en el siguiente artículo, así que leetelo hasta el final si no te quieres perder detalle.

Qué es meditar

Básicamente concentrar nuestra mente en una tarea durante un periodo de tiempo determinado. Si nos concentramos en el trabajo, estamos meditando, si nos concentramos en masticar, estamos meditando, si nos concentramos en lavar los platos, estamos meditando, si contamos respiraciones, estamos meditando, si practicamos la escucha activa, estamos meditando, si observamos con detenimiento, estamos meditando, si escuchamos música, estamos meditando.

Esta concentración en algo es lo que se denomina ancla, y como no, será interrumpida constantemente por los pensamientos.

Los procesos automáticos del cuerpo no son meditar, podemos respirar conscientemente y estaremos meditando, pero si lo hace el cuerpo de forma automática no lo es. Meditar implica concentración en el proceso.

 

Beneficios de meditar diariamente

Con la mediación regular vas a mantener la conciencia siempre presente en cualquier situación y sobre todo, te va a apagar tu ego.

Seguro que piensas “¿Qué me estás contado?, yo quiero leer el listón ese que dice que calma la mente y todo eso”,

Mira

Rebecca Gladding

Rebecca Gladding doctora y psiquiatra en UCLA, ha demostrado que 15 minutos de meditación diaria debilitan las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Una fuerte conexión, como le pasa al 90% de las personas hace que interpretamos las sensaciones físicas de ansiedad o miedo como un problema personal, y por lo tanto queremos eliminarlo de nuestra mente rápidamente, lo que convierte a estos pensamientos  en repetitivos.

Ah, aquí tienes el artículo, para que leas el original.

Al meditar a diario elevaras tu nivel tu conciencia y frase como estas:

  • a mi nadie me dice nadie eso…
  • a mi nadie me trata así…
  • no te consiento que….
  • tu no sabes quien soy yo….
  • mira lo que me he comprado...

Sí meditando debilitará las neuronas de la  la corteza prefrontal ventromedial , debilitarás tu ego y te darán igual casi todas esas cosas.

Al meditar vas a ver que esto es absurdo, pues tu ego estará en su mínima expresión y porque habrás entrenado, sesión a sesión, a observar pensamientos y emociones de forma consciente, por lo que no te dejarás atrapar por sentimientos como el miedo o la ira.

Es cuestión de niveles de conciencia Sadguru afirma que el 98% de la población está consciente el 2% del tiempo que están despiertos. Leete este artículo para enterarte de los pensamientos y cómo funcionan.

Ya sé que lo mismo no te esperabas esta respuesta, pero para relajarte mejor una carrera, un paseo por un parque o un masaje que estar 20 minutos meditando.

Meditar sirve para lo que sirve, y te cambia la mente físicamente y la forma de ver  y actuar en el mundo y lo de relajarte y todo eso son efectos secundarios, no un fin en sí mismo.

Cómo meditar correctamente

En realidad no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, puedes hacerlo de pie, sentado, caminando o tumbado.

Thich Nhat Hanh considero que está a la par que el Dalai Lama o el papa, nos describe en sus libros técnicas para hacerlo !hasta lavando los platos! y como no, os recomiendo sus libros.

Técnicas de mediación para principiantes

Hoy te voy a enseñar a contar respiraciones, es lo más básica y la que yo utilizo. Puede servir como meditación para dormir o meditación para niños

Esta será tu primera meditación guiada:

  1. Pon una alarma de 10 minutos
  2. Búscate una silla  ponla frente a una mesa. Siéntate en el filo, pon la espalda recta, recta pero no estirada, que estés cómodo, y pon las dos manos sobre la mesa, esto ayudará a mantener recta la espalda, si no hay mesa, sobre las piernas. Lo de la espalda recta es un asana de yoga, el más importante según Sadhguru y nos ayuda a mantener la atención. Además de aliviar la columna vertebral.
  3. Ahora solo tienes que inspirar y expirar por la nariz,  hazlo y cuando notes que lo haces con normalidad, empezamos a contar.
  4. Cada vez que metas aire, piensa en 1, cada vez que lo expulses, piensa en el 1. Haz lo mismo con el 2, 3. y hasta 10
  5. Nota como tu respiración se hace más lenta
  6. Cuando llegues a 10, cambia el conteo del 10 a 0, de la misma forma, inhalo, 10, exhalo, 10, inhalo 9, exaholo 9, así hasta el 0
  7. Cuando llegues al 0, vuelve a contar del 1 al 10

Durante el conteo te asaltan los pensamientos, perderás la cuenta, no importa, aquí no hay ni mal ni bien.

Lo de los pensamiento es algo natural, viene de la psicología evolutiva y Robert Wright, profesor de la universidad de Princeton lo explica en su libro Por qué el budismo es verdad: La ciencia y filosofía de la meditación y la iluminación (Budismo tibetano)

¡Si no te aparecen pensamientos, mala cosa!

Ya sabes que con cada meditación que hagas estás debilitando las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Cada vez que medites, están cambiando físicamente tu mente.

La respiración activa

El contar respiraciones no solo se puede usar sentado, lo podemos hacer mientras vamos de camino a cualquier sitio o mientras estamos esperando la fila de bus, del supermercado, incluso mientras escuchamos a  alguien. Es lo que Thich Nhat Hanh denomina respiración activa, ¡práctica a todas horas!, traerá tu mente al presente, mantedrá tu conciencia en primer plano y estaremos liados con la la corteza prefrontal ventromedial esa.

Cuánto veremos resultados

Haber, si meditas 10 minutos y lo dejas no va a pasar nada, pero si haces hora al día durante 6 meses vas a tener cambios en tu cerebro y en tu nivel de conciencia.

Yo hago 20 minutos por la mañana, 20 por la tarde y 20 antes de irme a dormir y mira, aquí cultivando la semilla del altruismo como diría Thich Nhat Hanh.

Ya hablaré de eso en otro artículo, si cultivas el altruismo, entierras la semilla del egoísmo, pues son emociones opuestas.

También depende de las personas y de su nivel de conciencia, es estás en un 1% te va a costar más que si estás en el 2% tirando al 3%.

 


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