Meditación para empezar el día

 

La meditación para empezar el día debe realizarse nada más levantarnos, pues es el momento en que estamos más relajados y descansados y nos será más fácil concentrarnos.

Cómo meditar correctamente

La respuesta es fácil, de cualquier forma. Meditando no hay nada bueno o malo, lo único que hay que hacer es mantenerse consciente y concentrado el tiempo máximo posible durante la meditación.

Piensa que es normal que te asalten pensamientos, es normal que pierdas la concentración, ¡lo raro sería que no te pasará!

No hay problema, solo tienes que volver a concentrarte y ya está.

Beneficios de meditar diariamente

Con la mediación regular vas a mantener la conciencia siempre presente en cualquier situación y sobre todo, te va a apagar tu ego.

Mira…

Rebecca Gladding doctora y psiquiatra en UCLA, ha demostrado que 15 minutos de meditación diaria debilitan las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Una fuerte conexión, como le pasa al 90% de las personas hace que interpretamos las sensaciones físicas de ansiedad o miedo como un problema personal, y por lo tanto queremos eliminarlo de nuestra mente rápidamente, lo que convierte a estos pensamientos  en repetitivos.

Ah, aquí tienes el artículo, para que leas el original.

Al meditar a diario elevaras tu nivel tu conciencia y frase como estas:

  • a mi nadie me dice nadie eso…
  • a mi nadie me trata así…
  • no te consiento que….
  • tu no sabes quien soy yo….
  • mira lo que me he comprado…

Sí meditando debilitará las neuronas de la  la corteza prefrontal ventromedial , debilitarás tu ego y te darán igual casi todas esas cosas.

Ya sé que lo mismo no te esperabas esta respuesta, pero para relajarte mejor una carrera, un paseo por un parque o un masaje que estar 20 minutos meditando.

Meditar sirve para lo que sirve, y te cambia la mente físicamente y la forma de ver  y actuar en el mundo y lo de relajarte y todo eso son efectos secundarios, no un fin en sí mismo.

Ya sabes, la meditación para empezar el día es fenomenal como acabamos de ver

Técnicas de mediación para principiantes

Hoy te voy a enseñar a contar respiraciones, es lo más básica y la que yo utilizo. Puede servir como meditación para dormir o meditación para niños y como no, como meditación para empezar el día

Esta será tu primera meditación guiada:

  1. Pon una alarma de 10 minutos
  2. Búscate una silla  ponla frente a una mesa. Siéntate en el filo, pon la espalda recta, recta pero no estirada, que estés cómodo, y pon las dos manos sobre la mesa, esto ayudará a mantener recta la espalda, si no hay mesa, sobre las piernas. Lo de la espalda recta es un asana de yoga, el más importante según Sadhguru y nos ayuda a mantener la atención. Además de aliviar la columna vertebral.
  3. Ahora solo tienes que inspirar y expirar por la nariz,  hazlo y cuando notes que lo haces con normalidad, empezamos a contar.
  4. Cada vez que metas aire, piensa en 1, cada vez que lo expulses, piensa en el 1. Haz lo mismo con el 2, 3. y hasta 10
  5. Nota como tu respiración se hace más lenta
  6. Cuando llegues a 10, cambia el conteo del 10 a 0, de la misma forma, inhalo, 10, exhalo, 10, inhalo 9, exhalo 9, así hasta el 0
  7. Cuando llegues al 0, vuelve a contar del 1 al 10

Durante el conteo te asaltan los pensamientos, perderás la cuenta, no importa, aquí no hay ni mal ni bien

Meditación para empezar el día

Como conclusión y a modo de resumen

  • Debe realizarse nada más levantarnos, pues es el momento en que estamos más relajados y descansados y nos será más fácil concentrarnos.

  • No se medita ni mal ni bien, el objetivo es estar consciente
  • Puedes contar respiraciones sin importarte ni preocuparte si pierdes la cuenta porque te pones a pensar en otra cosa, recuerda, no hay ni bien ni mal

 

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