Técnicas de meditación para principiantes

meditando sentadoVamos a ver unas sencillas técnicas de meditación para principiantes, tanto para meditar sentado, como para meditar mientras caminas, mientras esperas el bus, mientras estás en una conversación…

¿QUÉEEEEE?

¿Cómo puedes meditar en una conversación?, luego  te cuento.

Pero lo primero es lo primero,  el objetivo de la meditación no es relajarte, aunque lo haga, cambia la forma de pensar

Cuando te vas de cena con tu pareja, ¿cual es el objetivo?

No me lo digas, solo lo piensas,  ya lo has pensado, no, no es ese, es sobre todo comer y todo lo que has pensado sirve para estimularte a que cumplas ese objetivo.

Si no, no comías, y te morías de hambre.

Meditar tiene muchos alicientes, como relajarte, por ejemplo, pero no es el objetivo, el objetivo es doble, disminuir tu ego, como   indica Rebecca Gladding doctora y psiquiatra en UCLA, ha demostrado que 15 minutos de meditación diaria debilitan las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Una fuerte conexión, como le pasa al 90% de las personas hace que interpretamos las sensaciones físicas de ansiedad o miedo como un problema personal, y por lo tanto queremos eliminarlo de nuestra mente rápidamente, lo que convierte a estos pensamientos  en repetitivos.

Y como no, mantener la conciencia en todo momento, no dejandonos atrapar por los pensamiento y emociones que nos puedan surgir de forma caprichosa o por los generados a partir de cualquier hecho fortuito de la vida

O sea, meditas para tener menor ego y ser más consciente, no para relajarte.

de pieSi quieres descubrir métodos de meditación tradicionales y muy efectivos, lee a Thich Nhat Hanh considero que está a la par que el Dalai Lama o el papa y como no,os recomiendo sus libros

Hoy te voy a enseñar a contar respiraciones, es lo más básica y la que yo utilizo. Puede servir como meditación para dormir o meditación para niños

Técnicas de meditación para principiantes

Vamos a ver unas sencillas técnicas de meditación para principiantes, no quedes con solo una, ¡combínalas!

Contar respiraciones

Esta será tu primera meditación guiada:

  1. Pon una alarma de 10 minutos
  2. Búscate una silla  ponla frente a una mesa. Siéntate en el filo, pon la espalda recta, recta pero no estirada, que estés cómodo, y pon las dos manos sobre la mesa, esto ayudará a mantener recta la espalda, si no hay mesa, sobre las piernas. Lo de la espalda recta es un asana de yoga, el más importante según Sadhguru y nos ayuda a mantener la atención. Además de aliviar la columna vertebral.
  3. Ahora solo tienes que inspirar y expirar por la nariz,  hazlo y cuando notes que lo haces con normalidad, empezamos a contar.
  4. Cada vez que metas aire, piensa en 1, cada vez que lo expulses, piensa en el 1. Haz lo mismo con el 2, 3. y hasta 10
  5. Nota como tu respiración se hace más lenta
  6. Cuando llegues a 10, cambia el conteo del 10 a 0, de la misma forma, inhalo, 10, exhalo, 10, inhalo 9, exaholo 9, así hasta el 0
  7. Cuando llegues al 0, vuelve a contar del 1 al 10

Durante el conteo te asaltan los pensamientos, perderás la cuenta, no importa, aquí no hay ni mal ni bien.

Lo de los pensamiento es algo natural, viene de la psicología evolutiva y Robert Wright, profesor de la universidad de Princeton lo explica en su libro Por qué el budismo es verdad: La ciencia y filosofía de la meditación y la iluminación (Budismo tibetano

¡Si no te aparecen pensamientos, mala cosa!

Ya sabes que con cada meditación que hagas estás debilitando las conexiones de la neuronas con la corteza prefrontal ventromedial, lo que Gladding llama el «Centro Yo»

Cada vez que medites, están cambiando físicamente tu mente.

Haber, si meditas 10 minutos y lo dejas no va a pasar nada, pero si haces hora al día durante 6 meses vas a tener cambios en tu cerebro y en tu nivel de conciencia.

Si quiere saber cómo funcionan los penamientos, leete este artículo escrito por mi mismo

La respiración activa

piedrasEl contar respiraciones no solo se puede usar sentado, lo podemos hacer mientras vamos de camino a cualquier sitio o mientras estamos esperando la fila de bus, del supermercado, incluso mientras escuchamos a  alguien. Es lo que Thich Nhat Hanh denomina respiración activa, ¡práctica a todas horas!, traerá tu mente al presente, mantendrá tu conciencia en primer plano y estaremos liados con la la corteza prefrontal ventromedial esa.

El diálogo mental

Nuestra mente piensa todo el rato, y es bueno que lo haga, el problema es que que no estemos conscientes y estos pensamientos se apoderen de nosotros.  Podemos mantener pequeños diálogos mentales, el hecho de pensar nos mantiene conscientes.

Yo suelo ir narrando lo que hago mentalmente,  ahora estoy escribiendo, pero lo voy leyendo mientras lo escribo, me pica la pierna, ¿qué hago?, paso de ella, sigo escribiendo, ahora me pica la cabeza, escucho un pajarillo por la venta ¡¡¡ en Madrid!!!

Yo la defino como técnica del narrador y con ella de forma consciente ocupó los pensamientos de mi mente y mantengo la conciencia en primer plano. También mantengo la concentración en narrar lo que veo, escucho, siento, hago, sin juzgarlo, solo narrarlo.

La escucha compasiva

Os prometí que os enseñaría a meditar en una conversación. Esos se hace mediante la escucha compasiva, y se trata de escuchar lo que te dice tu interlocutor, pero sin juzgar lo que dice, sin posicionarte, solo escúchalo y fíjate en sus palabras, gestos. Puedes contar respiraciones mientras lo haces.

Bueno, 4 técnicas te dejo hoy, las puedes ir alternando, yo lo hago, sobre todo la de la respiración consciente y el narrador. Lo que se trata es de aplicar estás técnicas siempre que te des cuenta, para así aumentar tu nivel de conciencia.

Recuerda, el 2% es nivel normal de todo el mundo, solo con subir un 1% veremos la vida de otra forma.

Conclusión

Hemos visto una serie de técnicas de meditación para principiantes que nos serán muy útiles para mantenernos conscientes en todo momento, utilízalas.

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